【情绪疏导】缓解紧张的技巧
原标题：【情绪疏导】缓解紧张的技巧
【情绪疏导】缓解紧张的技巧
原创 以萨迦 西布伦 译 耶路撒冷塔木德
1、控制自己的思想。
大脑总是很忙碌，不会去专注于一个话题上。如果你要想控制自己的思想，掌握第一个技能是：
排除所有的干扰和混乱，集中注意力专注一件事上。
改变思想是很困难的，因为思想负担总是很重，你所看到或听到的一切都储存在你的脑海里。
不管是重要的还是次要的事，一旦它进入你的脑海，它就会停留在那里，这会分散你的注意力。
你身体承受到重量后，身体会疲惫，思想也会压垮身体。
只有删除它。思考这一件事会排斥对另一件事的思考。
为了内心的平静，你需要学习让你头脑平静下来的技巧。
试着把思想集中在一个念头上，同时轻轻地阻止其他念头进入。
2、拉比齐塞尔建议：进行一些强化性能力的练习。
如果你想告诉某人一个消息，至少等15分钟，时间一过，
你可以选择告诉或不告诉。
当有人征求你的意见时，不要立即答复。
至少用五分钟的时间来考虑你的意见是否合适。
在你和别人说话之前，先想想你的目的是什么。
在你说某件事之前，先要想想你怎么说。
3、生活中的每一件事都是帮助自己来提升，让自己成长。
每个人关注的点，都会影响自己的心情，如果你关注的是快乐，
无论你在什么具体情况下，
你都有一个颗平静安稳快乐的心态。
如果你关注消极的事情，任何快乐的事情都会变成消极的心态。
许多想法会在我们的头脑中快速掠过，这会引起思想上的混乱。
在每一件事上，我们常会担心自己是否会成功，这会产生困惑。
你要确定目标是实际的就可以，
不必预先担心将在未来会发生什么，
因为行动后才有结果呈现在你面前。
如果你一直专注于正直的好的事上，
你就会避免许多混乱，
你的内心会有持续的平静。
4、经常重复一些鼓励自己的口号。
你要在任何情况下对自己说：
“我有能力克服一切琐碎的干扰，无论是好的还是坏的。”
5、尽量准备好要思考的话题。
做一个有意识的决定:
“现在我要考虑这个，
现在我要考虑那个。
先考虑首先要做的事情。
当你脑子里出现很多想法时，试着先完成一个命令。
考虑先要做的事情。
当你完成了第一件事，
再做第二件事，当你思考完这件事，
再接着思考做第三件事。
这会避免你的思维陷入混乱。
6、接受焦虑。
放弃你想要成为什么样子的要求，去处理真实的自己。
平静心情的反面是焦虑。越来越多的人试图用镇静剂和其他药物来掩盖它。
身体上的焦虑对我们是有益的。它可以作为即将来临危险的警告，并作为远离伤害的提示。
焦虑会威胁到我们的幸福。
当你感到焦虑时，去接受它。
如果你在心理上与焦虑作斗争，你会越来越糟糕。告诉自己，
“焦虑虽然是很不好的，但你要接受它。”当你接受焦虑，它会变得温和。
下一步弄清楚自己焦虑担忧的地方。
你会发现，有些情况是负面的。试着做些什么来避免它。如果你无法改变任何现状，那就接受它。当你接受的时候，心情就会立刻平静。
7、让自己放松，让大脑休息。
旅行会释放你生活的压力。
在过度紧张和压力之下，
我们要在灵性和身体上去旅行，到一个平静宁静的地方。
闭上眼睛坐在椅子上，想象你在世界上任何一个地方，让你的心能感到平静的地方。
不管你在哪里，在脑海中给自己布置一片宁静的草地或森林，让自己感受平静。
想象自己没有任何担忧和焦虑。不是去逃避自己的问题，而是用10到15分钟让思想睡一会，让自己放松，这能缓解紧张的压力。
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