目标年年立，今年有何不同？ | 《如何达成目标》
原标题：目标年年立，今年有何不同？ | 《如何达成目标》
作者 | 林17
新年伊始，乍暖还寒，日月荏苒，万物复苏。“万物”都来了，你的小目标还会远么？
只是，你会发现，今年的小目标往往也是去年的小目标，甚至是N年前未曾完成的夙愿，比如多读书，变瘦，暴富···
对于那些真的想要完成1%哪怕一丢丢目标的朋友们来说，如何计划、组织、执行、实现自己的目标相当重要。
闭上眼，问问内心深处的自己，准备好四两拨千斤完成小目标（1个亿）了么？嘘，321，睁开眼跟学堂君一起来看看吧。
设定目标
想想那些人生导师们说的话：人生没有彩排，只有现场直播，所以每一件事都要努力做得最好！
但，做不到最好，生活就没有意义么？实则不然， 你需要的是一个明确而艰巨的目标[1]。明确是为你带来具体实现的期望值，而艰巨则要让你放弃幻想面对现实， 困难但可能实现（合理难度）才是关键。平衡两者的调味剂是学会善用适合自己的激励方式。
研究还发现，设定并实现具有挑战性的任务，除了能带来优秀的绩效表现，更能带来极大的满足感和愉悦感[2]，愉悦感又反过来提高了绩效，这就是高绩效循环。
修正目标
目标设定好后，我们则需要同时从 合意度（desirability）与 可行度（feasibility）两个角度去评估我们的目标[3]。
合意度就是关注的是 “为什么”，完成目标后到底有多有趣、多愉悦、多有益呢？它是一种面向未来的思考维度。
而可行度关注的是 “是什么”，你有多大的把握成功？有什么障碍会成为“拦路虎”？当我们考虑近期要做的事情时，我们更多想的是可行度。
在设定长期目标的时候，我们只想着合意度，啊这个好，啊那个棒，完全没考虑可行性，临到设定的 DDL 才发现目标根本无法完成；而在面临短期决策时，我们又过于关注可行度，仅仅是因为某个目标显得过于麻烦，就把它给舍弃了，没有想过它有多有趣。
两种考虑其实都是有好处的，考虑合意度可以使你备受鼓舞，专注于回报而提升自制力与毅力；考虑可行性则能使你在困难任务中专注于操作细节，从而完成任务，你需要做的是扬长避短，同时考虑，为排除特定困难而选择相应的思考模式。
比如学堂君给自己设定了暴富（一个亿）的目标，如果只从合意度的角度出发，这可太爽了，但落到可行性上，咱就得冷静下来，慢慢来，先要执行123才有梦里的1个亿。
有一个策略可以很好地结合这两者，那就是心理学家厄廷根提出的 心理对照（Mental contrasting）[4]，也就是设想达到目标后的收货 & 思考妨碍目标实现的障碍，学堂君想要从现实挣到1个亿，必须从梦里醒来先想想妨碍自己成功的障碍怎么解决。
心理对照的过程不但有助于更好地设定某个目标，还能自然而然地调整动机，帮助我们用最大的决心去实现想要实现的目标。
坚持目标
在坚持目标的路上，人们有两种思维焦点：进取型焦点和防御型焦点[5]。
进取性思维叫“风险偏好”，不入虎穴焉得虎子，是乐观者的思维方式；
防御性思维是“风险厌恶”，入虎穴乃以身涉险，为了避免进入虎穴，我一定要拿到虎子，是悲观者的思维方式。
比如说，同样是要设立一个“弹吉他”的目标，进取性的思考方式是学会弹吉他我很帅很强，可以吸引到喜欢人的注意；而防御性的思考方式则是，如果没有学会一样乐器，我就太拉胯了。
总得来说，进取型焦点有过度乐观的风险，而防御型焦点又有自信不足的可能，两种焦点都能帮助我们实现目标，但过度的焦点都需要调整。
//如果你过度自信
问问自己为什么觉得你能做好
假设你要去面试，你觉得自己比其他应聘者更有优势，那么请思考你为什么有优势。或许你可以把答案一条条地写下来，以便更充分地阐述原因。
其他人同样也有优势的可能性有多大？
例如，如果你觉得自己聪明或者以好成绩毕业于好学校，因而很可能应聘成功，那么请想想，是不是还有其他拥有同样条件的应聘者，你真的能脱颖而出吗？这样想切合失败吗？
现在想一想你怎样控制成功或失败
你能做些什么来增大赢得这份工作的可能性？如何准备面试来呈现最佳状态？做什么才能使成功变成现实？采取措施确保成功，这样你才能拥有真实、现实、应有的乐观，助你展示最好的自己。
//如果你自信不足
尝试归因再培训
大多数人之所以对成功的概率不确定，是因为他们怀疑自己的能力，而这种想法往往是错误的。质疑一下你的假设，比如：实现目标真的与能力有关吗？勤奋、在逆境中坚持 以及好的策略会不会更重要？如果真是情况是后者，那么，实现目标就 完完全全在你控制范围之内了。
用过去经历给自己增加信心
回想你过去的成功经验，也就是你面临的挑战以及克服这些挑战的策略。花10分钟写出你感到尤为骄傲的一项成就及其实现过程，也会颇有帮助。有时候，当你彷徨时，需要的只是对自身能力的一点点肯定，从而改变你的视角。
“如果···那就···”
设想成功
注意，这里并不是要你设想成功本身，而是去 设想成功的方式和步骤。在脑海中模拟成功的过程而非期待看到的结果，不仅能给你更乐观的展望，还能让你更好地进行计划和做好准备。
结语
好的开始才是成功的一半，别再停滞不前啦！学堂君的读书笔记有了如下的24字箴言，也在此分享给你：
1.清除障碍制定计划
2.增强自制懂得坚持
3.相对乐观给予反馈
想知道如何行动起来才能实现你的小目标么？想进一步探究你在实现小目标的道路上如何逆风翻盘直冲云霄吗？学堂君和你都在为《如何达成目标》坚定地努力着！快来翻开此书大饱眼福吧~
“
专栏君
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可读性：★★★★
科学严谨性：★★★★★
其实，学堂君最近的状态很差。个人的情感生活、家中的变故和临近毕业的学习与工作压力同时袭来，这些都让学堂君几乎跌落谷底。但，生活总要继续！这本书的出现让学堂君更加立足当下，在那些坚定信念的日子里，和读者一起找寻到了达成目标的幸福感。新年来了，学堂君的第一个目标就是把这本书带到你面前。她已经实现了，那你呢？
赠书活动
你有什么印象极深的达成目标的时刻吗？在留言区告诉我们吧，截至2021年 1月20日（周三）中午12：00，留言点赞数 前三名的读者，每位可以获赠由华章心理提供 的《如何达成目标》一本。
参考文献
[1]E. Locke and G. Latham, “Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation,”American Psychologist 57(2002):705-17
[2] G. Latham and E. Locke, “New Developments in and Directions for Goal-Setting Research, ”European Psychologist 12(2002):290-300
[3]Y. Trope and N. Liberman, “Temporal Construal, ”Psychological Review 110 (2003): 403-21.
[4]G. Oettingen and E. Stephens, “Mental Contrasting Future and Reality: A Motivationally Intelligent Self-Regulatory Strategy, “ in The Psychology of Goals,
G. Moskowitz and H. Grant, eds. (New York: Guilford, 2009).
[5]R. Zhu and J. Meyers-Levy, “Exploring the Cognitive Mechanism That Underlies Regulatory Focus Effects, “Journal of Consumer Research 34 (2007).
作者 | 林17
编辑 | Lynne
（本文由京师心理大学堂出品，欢迎转发至朋友圈，如需转载请联系后台，征得作者同意后方可转载）
点击以下关键词查看更多内容
夸夸群 | 熬夜 | 手机 | AA制 | 杠精 | 学婊
欲擒故纵 | NTR | 男子汉 | 择偶 | 分手
心理绘画 | 心理人 | MBTI | 心理咨询
家暴 | 出柜 | 吵架 | 童年 | 生育
同性恋 | 抑郁症 | 性教育
责任编辑：
相关知识
目标年年立，今年有何不同？ | 《如何达成目标》
如何让你的小目标长立不倒？
白辂：结构性目标与战略性目标
更容易达成的目标和想要的结局，你会怎么选择？
蔡豪翊：10个目标9个失败！2021如何才能完成目标？
有目标的人在奔跑，没目标的人在流浪
三立期货：除了达成任务，还有未雨绸缪
山西三立：除了达成任务，还有未雨绸缪
人生要有目标
认清自己的目标
原文链接: 目标年年立，今年有何不同？ | 《如何达成目标》 https://m.alq5.com/newsview119897.html
