认知行为疗法：功能失调性假设
原标题：认知行为疗法：功能失调性假设
让我们回到之前所呈现的玻璃杯例子
改变想法，从而改变你的情绪
不要再让你的负性思维侵蚀你的自尊心！！
如图所示,认知的第二层叫做功能失调性假设( dysfunctional assumptions,DAs),它处在杯子的中间位置(整杯饮料的“躯干”部分),也就是在负性思维(泡沫)的下方、核心信念(沉淀物)的上方。功能失调性假设构成了这杯饮料的主要部分,同时消极想法向上冒泡,在顶部形成了“泡沫”。
功能失调性假设是什么
◎它可能是一些无意识的想法,而且不像负性思维那样容易被我们注意到。
◎可以在文化的角度来对其理解或者给它下定义。
例如,女性优柔寡断;男性是家里的顶梁柱，是家里的主要经济来源。
◎它采取条件语句的形式,例如,“我如果把东西弄丢了,我会受到严厉的惩罚”“如果我老是只想着自己,就会遭人讨厌,因为我太自私了——所以我最好先想着别人”。
◎它通常是坚决、狭隘、可控以及广义的想法,它能使我们产生绝望感和无助感。
◎它促使负性思维的产生,它是众多苦恼、偏见、焦虑、抑郁、困扰的源泉。除此之外,其他一些需要我们克服的感情问题也来源于此。
◎它是“不良的”,因此它无法帮助你有效、灵活地解决生活上所遇到的问题(例如,你先告诉自己去不了商店,结果尽管你真的需要购买生活必需品,但你仍无法走出家门去商店购物)
例如,你认为没人喜欢你或者没人愿意花时间陪你。在你最困难的时候,你总是告诉自己,你没有朋友,而且感到非常孤独。这就是一个功能失调性假设。事实上,如果你翻看自己的通信录或手机,也许会找到一长串可以联系的人名和号码,其实他们很久以前就是你的朋友或者熟人了。在你的通信录里可以找到学生时代的同学、工作时期的同事以及其他的朋友,是你自己忘掉了他们,总是认为自己没有朋友。
你可以通过以下途径挑战这种功能失调性假设。
◎通过短信、电子邮件、信件、 Facebook或是拿起电话与老同学、同事以及熟人联系。
◎下定决心去参加派对、生日酒会或其他聚会,虽然你告诉自己没人邀请你——尽管你已经收到邀请
◎如果有人邀请你参加某些聚会,内心会有个声音告诉你“没人喜欢我,我不想去”,请在被这个声音说服之前答应对方的邀请。
◎挑战自身功能失调性假设的好处是,只要你阻止它们发挥作用,它们的威力就会减弱。
一、认知行为疗法治疗
认知行为治疗主要着点，放在来访者不合理的认知上，通过改变来访者对已、对人或对事的看法与态度，来解决心理问题。
认知治疗可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症、神经性厌食症、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛等。
三、培训学习认知行为疗法
1、认知行为疗法是一套结构化的，标准化的，短程的，着眼于现在的，用于解决当前问题的，并且矫正功能不良的想法和行为的方法。此方法在应对患有各种障碍和问题的人群有效处理可达到几百种。认知行为疗法广泛应用到不同教育和收入水平群体，应用于多种文化群体，从儿童到老年各种阶段群体中
2、训练过程中以实战演练为主，学员容易上手。通过经典案例分析，实操演练，角色扮演，分组咨询实训，互助评分等多种模式；统一教学模式，统一教学体系，统一考核标准，严格按照国际标准化流程设置，结合一线专家几千个案例咨询经验汇总成一套让学员容易掌握的实操训练课程。
3、简单易学，容易掌握。学习者不受文化及专业的限制。（1）没有任何心理学基础的学员都会掌握好；（2）此技术可应对各类简单情绪及简单心理问题；复杂情绪及复杂心理问题。
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原文链接: 认知行为疗法：功能失调性假设 https://m.alq5.com/newsview145726.html
